Træning til skiferien – sådan gør du!

Træning til skiferien – sådan gør du!

Skisæsonen er lige om hjørnet og det skiglade folk venter bare på at kunne spænde skiene på fødderne og drøne ned af pisterne. Men når man kun er på ski en uge om året, så er risikoen for skader meget høj – din krop er slet ikke vant til at stå på ski, og så beder du den lige pludselig om at gøre noget den slet ikke er klar til. Du kan dog mindske risikoen for skader ved at træne op til din skiferie. Læs med her og find ud af hvordan du undgår skader på skiferien.

Hvad skal jeg træne inden skiferien?

Det er vigtigt at have en god grundform når du tager på ski. Hvis du slet ikke har trænet, så kan en uge på ski blive meget lang, og allerede efter de første par dage vil din krop være helt smadret. Du vil have ømme muskler, og de vil ikke kunne nå at restituere til den næste dag hvor du igen vil ud i sneen og suse ned af pisterne.

Det er vigtigt at du styrketræner. Ved at opbygge dine muskler og dine led, så forbereder du din krop på alle de nye og uvante belastninger som det at stå på ski medfører. Hvis dine muskler og led er stærke, så kan de bedre stå imod – også sidst på ugen, hvor man stadig gerne vil have noget ud af sit skiløb. Styrketræningsøvelser til skitræningen kan for eksempel være squats og lunges, for at træne din ben-muskulatur. Også planken er en god øvelse, så du styrker din midte, som hjælper med at holde dig oppe.

shutterstock_119109475

Samtidig er det også vigtigt at du træner puls- og kredsløbstræning, så din form bliver bedre. Det er hårdt at stå på ski og kræver at du har en vis udholdenhed. Skiløb er fysisk hårdt og får din puls op, og tit er det hver dag, hele dagen, i en uge, at du står på ski, så det vil kræve noget af din grundform. De fleste skader opstår også når vi bliver trætte, så hvis du træner din udholdenhed vil du kunne minimere risikoen for skader betydeligt.

Træning af din balance kan også være en god ide inden skiferien. Det kan gøres med meget simple øvelser, men vil hjælpe dig rigtig meget når du først får skiene på fødderne og skal vende dig til en ny måde at bevæge dig på. En god balance vil være med til at give dig et bedre skiløb.

Hvornår skal jeg starte med at træne til skiferien?

For at være helt klar til skiferien, er det nødvendigt at begynde med din træning cirka tre måneder før du tager af sted. Det tager tid for din krop at vænne sig til træningen og for dine muskler at blive stærkere. Du kan godt forholdsvis hurtigt træne dine muskler op, men især dine led har brug for længere tid, hvis du skal mærke den fulde effekt af træningen på din skiferie.

shutterstock_132165215

Mangler du motivation til træningen?

Ser du frem til skiferien, men har du svært ved at motivere dig selv til at komme i gang med træningen? Det kan være svært når dagene bliver kortere, og regnen og blæsten tager over. Men Så er det heldigt at der er rig mulighed for at træne lige der hvor du er, nemlig med en fitness-app til din smartphone. Mange apps giver både motivation og inspiration til nye øvelser, programmer og målsætninger for din træning. Der er et hav af apps tilgængelige, og de fleste af dem er gratis, så det er bare med at vælge den der passer bedst til dig og så bare begynde træningen til skiferien.

Til styrketræningen kan du for eksempel bruge appen StrongLifts 5×5, som guider dig igennem styrkeøvelser, og også fortæller dig hvor meget vægt du skal have på til de forskellige løfts, og hvordan du udfører dem korrekt så du undgår skader inden skituren. Mangler du derimod motivation til din kredsløbstræning, så er der god hjælp at hente i appen Endomondo. Her er det ikke bare appen som motiverer ved at vise dine statistiskker over hvor hurtigt og langt du har løbet, men også et helt forum af appens brugere, som du kan chatte med, se deres resultater, og få peptalks fra. Det fungerer rigtig godt, og er meget motiverende når man ved at man ikke er den eneste, som kæmper med at få løbeskoene på og komme ud af døren. Vil du læse mere om de forskellige trænings apps, så læs med her. Når træningen til skiferien er overstået, så er næste punkt at finde de rigtig ski gadgets, besøg KMU og finde de helt rigtige.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *