Sådan får du det meste ud af din træning på løbebåndet!

Vejret kan ofte være en stor faktor til at man søger tilflugt til fitnesscenteret eller hopper på løbebåndet derhjemme. Den kølige morgen luft , vinden , tågen og den piskende regn samt det uforudsigelige efterår er alle sammen faktorer der gør det svært for folk at finde den rette motivation til at hoppe i løbeskoene og ud i disse vejrforhold. Et løbebånd er sikrere og mere kontrolleret , og du kan endda syntes at træningen føles lidt lettere. Brug nedenstående tips til at opgradere din tid på løbebåndet og maksimere fordelene ved dit løb.

Et løbebånd er sikrere og mere kontrolleret , og du kan endda syntes at træningen føles lidt lettere (udtalelse fra Løbebånd.dk)

Forbrænding af flere kalorier:

Lav intervaller: Løb i et konsekvent tempo er fantastisk til længere løb, men i løbet af kortere træning, bør du øge intensiteten ved at inkludere hastighedsintervaller. Ved at skifte mellem at løbe et par minutter i et moderat tempo , og i et hurtigere tempo (eller endda sprint ) , vil du forbrænde flere kalorier , opbygge udholdenhed , og blive en hurtigere og stærkere løber. Endvidere har intervaller også vist sig at bekæmpe mave fedt. Her er en 30-minutters løbebånds intervaltræning en rigtig god løsning.
Hæv gradvist din hastighed under hele din træning: Når du Løber hurtigere, forbrænder du også samtidig flere kalorier, og da du ikke ønsker at starte dit løb på at sprinte, bør du starte ud med en frisk gåtur og hver to til fem minutter , bør du give din hastighed et lille skub , indtil du løber i det passende tempo.
Løb længere: Det er godt at blande disse løbe øvelser ,så på dage , du ikke løber intervaller eller prøver at opbygge hastighed , bør du løbe et længere løb med et konstant tempo. Hvis du løber i 30 minutter ( i et tempo på 10 minutter per 1,5 km) , vil du forbrænde 270 kalorier. Fyrre minutter er 405 kalorier, og ved en times løb forbrænder du hele 540 kalorier.

Hvis du ønsker at læse mere om forbrændring af kalorier samt gode kost råd til løbetræningen, kan du læse mere HER

For at styrke dine muskler:

Hæv Stigningen: Bakker er med til at målrette og styrke dine lårmuskler , legmuskler , og bagdel, så skru op for hældningen på løbebåndet og du vil opdage lidt ekstra i din underkrop . Løb i bakker, eller løb med stigning vil også hjælpe med at forhindre skinnebens smerter .
Slip håndtagene og pump dine arme : Når du Bruger din overkrop , imens du løber vil det styrke dine biceps, triceps og skuldre , men da du balancere uden at holde ved noget , vil du også styrke din kerne.

For at øge din hastighed:

Indarbejd tempo løb: Hvis du vil løbe hurtigere, skal du også øve dig i, at løbe i et hurtigere tempo. Tempo arbejde indebærer at løbe lidt hurtigere end dit normale og behagelige tempo for en stabil periode. Efter opvarmningen er udført, skal du indstille det ønskede tempo på løbebåndet og løbe. Løbebåndet tvinger dig til at holde et konstant tempo, hvilket er en rigtig god fordel i denne disciplin.
Medtag intervaller med hældning: Igennem din træning , bør du i perioder hæve hældningen i et par minutter til at repræsentere bakkerne du ville finde på et løb. Så når du sænker hældningen til en flad position , vil du føle dig stærkere og være i stand til at løbe meget hurtigere .

Vi håber i kunne bruge artiklen! I må meget gerne komme med jeres meninger og argumenter nedenfor omkring hvad jeres erfaringer er med et løbebånd.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *